羚@小小天地

作者:周慕姿

 1.  遇到不舒服的感覺時，嘗試停留，或試著書寫下來，問問自己：「這種不舒服的感覺是什麼？我怎麼會覺得不舒服」

2.   面對他人負面情緒時，可問自己幾個問題

   (1)你的因應策略是什麼?

    (2)這個因應策略，怎麼影響你對他人情緒的看法?

     (3)這個因應策略，怎麼影響你面對他人情緒的行為?

     (4)這個因應策略，怎麼影響你對自己的看法?

      (5)如果不採取這個因應策略，會發生什麼事?

3.引發你（習慣性的罪惡感）的信念.規條是什麼？請用以下造句：

（1）我應該...

（2）我一定要

（3）我不能

問問自己：

（1）是誰決定這個規條與信念？

（2）我非得按照這個規條或信念生活嗎？

（3）如果我不遵守，最糟會發生什麼事？我能不能處理與面對？

（4）當我（違反）這個信念與規條時，我內心的感受如何？

（5）客觀而言，如果違反這些規條，後果真的有我想像的那麼嚴重嗎？

（6）如果不能確定後果，嘗試問自己身邊可以信任的他人，問問他們的想法與意見

4.我總是擔心自己對不起別人，但我對得起自己嗎?

5.建立情緒界限：我們為我們的行為負責,但是不為他人的情緒負責

6.想一想

（1）現在我身邊讓我感覺有壓力，甚至覺得窒息的關係，是哪一段？

（2）他會怎麼要求我，會說出怎麼的話，或露出怎樣的表情.動作與行為，讓我感覺到壓力？

（3）如果，我真的拒絕他，或表達我的感受，想像中最糟的結果是什麼？事實上最糟的結果是什

（4）我，還願不願意，為了維持這段關係，而繼續委曲求全，乎略自己的感受？

7.如何建立自己的情緒界限？

（1）與他人互動時，通常我會因為什麼事而感覺不舒服？

（2）是什麼讓我不舒服？那些不舒服的感受又是什麼？

（3）覺得不舒服時，我會怎麼反應？

（4）是什麼讓我無法對對方說出我感覺不舒服？當我覺得不舒服，想說出口時，腦中出現什麼句子或想法，阻止我把我的感受說出來？

（5）把腦中的句子試著寫出來，這句話是合理的嗎？是不是我習慣的罪惡感？

（6）如果把這個句子改成尊重我的感受的句子？你會怎麼改？把它寫下來

8.理解自己過去的（被勒索）模式

（1）當我們跟情緒勒索者互動時，他們會用什麼方式逼我就範

（2）我想像我要自己成為什麼樣的人，並且寫下（我有成為的人）的樣子

（3）如果我想成為這樣的人，我可以怎麼做，讓對方不能重施故技而得逞？

9.寫下屬於你的打氣句子

（1）當我們與情緒勒索者互動時，我們通常都會跟自己說什麼？這些話通過是我們內心的（罪惡感與自責）語言,把它寫下來

（2）想像一下，（我要我成為什麼樣的人）,寫下你對自己的期許與期待